（照片來源：Pinky粉紅鐵人隊）

在運動圈裡有此一說，女生的耐力比男生更好，如果是這樣，屬於耐力型運動的鐵人三項不就很適合女生嗎？今天的小學堂，就來看看女生進行鐵人三項會遇上的助力與阻力，也看看該如何突破進步停滯不前的困境！

 

天生耐力是最好的助力

其實女性在生理上因為胸廓較小的關係，肺活量只有男性的70%，為何會有「女生耐力比較好」的說法呢？主要是因為女性在能量運用上仰賴脂肪，而男性則偏向消耗肝醣，因此女生能夠在長時間運動下維持能量供應，在「超長距離賽事」有較好的表現，像是超級馬拉松類或是鐵人三項當中的113、226距離賽事，都比較接近女生的能量運用型態；這是女生從事鐵人運動的助力．

（照片來源：路透社）

但是，雖然女生在能量系統上適合長距離賽事，但也不是隨隨便便就能參加比賽，畢竟運動競賽都具有一定的風險性，加上鐵人三項的技術門檻較高，像是肌肉負荷、專項技術等，若沒有適當的訓練及準備，可能就會產生嚴重的運動傷害！

 

「小常識：為什麼使用脂肪能更持久？」

（照片來源：123RF）

女生主要使用脂肪作為能量，男生則偏向肝糖，為什麼這樣的原因會讓女生在長時間運動中佔優勢呢？這是因為脂肪能夠提供大量的能源，再加上人體儲存的脂肪比肝醣來的充裕，幾乎使用之不竭的狀態，因此女性已脂肪為主的能量供應，讓女性在長距離運動中有優勢！

 

肌力補強是女鐵人的關鍵

特別女生因為肌肉脂肪比例和肌纖維粗細和男生有所不同，除非藉由特殊影養增補，不然不容易像男生一樣練成一身結實肌肉（這對女生來說是優點還是缺點啊？），如果在剛接觸鐵人三項時，沒有特別針對肌力做訓練，很容易因為肌力不足產生不適，甚至是運動傷害，尤其在地面衝擊性較高的路跑項目，可能會產生膝蓋痛、腳踝不適等狀況，因此女生挑戰鐵人三項，應該更重視肌力的強化和身體協調性！

 

肌力訓練是女性三鐵愛好者時常忽略、卻又是不可缺乏的關鍵（照片來源：Pinky粉紅鐵人隊）

其實關於鐵人三項的知識，在網路發達的時代，像是「游泳的技巧、練習方式」、「騎車的強度區間設定」或是「跑步步頻」等資訊都可以輕易取得，但因為女生生理結構上和男生有所差異，入門訓練時也應該要「男女有別」，尤其是青春期過後的女生有生理期，這些都應該納入訓練考量當中！

 

女生參加鐵人運動，有人覺得很酷，有人覺得很帥，也有人覺得很危險；但無論如何，參加鐵人賽事的女生是越來越多了．如何玩得安全玩得有效率？輕鬆玩賽也能保持美麗帥氣？女生在肌力和技術上，的確有許多有別於男生的訓練觀念．關於這些我們將在【女孩的鐵人小學堂】後面篇章中分別說明，關於女生肌力訓練和技術訓練上特別該留意的小關鍵！

 

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